Gyakorlat fogyni: melyek a leghatékonyabbak
Nem kétséges, hogy a súlycsökkenés legjobb gyakorlata az, amely lehetőséget ad számunkra, hogy a lehető legkevesebb idő alatt több kalóriát költünk el. Ezenkívül ez az energiafogyasztás nagyobb a kalóriafogyasztás szempontjából. A legfontosabb nemcsak a fogyás, hanem az izomgyakorlatok súlyvesztésének kompenzálása, ami lehetővé teszi, hogy a zsírokat elveszítse, de az izomgyarapodást.
az gyakorlatlegalább heti háromszor (és naponta 30 percig) rendszeresen gyakorolják, ha a jó egészséget szeretné élvezni. Több is van a gyakorlat előnyei, különösen abban az egyben, amelyet rendszeresen gyakorolnak minden héten, és a megfelelő időben és időben. Nem hiábavaló, nemcsak hasznos az egészségügy, hanem a fogyás és a fogyás is.
Ami pontosan az gyakorolni fogyni alkalmasabb és érdekesebb, kiemelve az aerob tevékenységeket, mint például a kerékpározás, a tánc, a futás vagy a gyaloglás. De mennyi ideig kell ezt gyakorolni, hányszor egy héten, és mindenekelőtt, milyen fizikai testmozgást választani?
Hány kalóriát égetünk el a fizikai testmozgás szerint
A legtöbb szakértő egyetért abban, hogy az aerob testmozgás a legalkalmasabb, ha a fogyásról van szó. Miért? Alapvetően azért, mert segítenek javítani anyagcsere-aktivitásunkat, növelve annak képességét, hogy a zsírt a test energiaforrásává alakítsa. Mérsékelt intenzitással rendelkezik, amely 30-60 percig tartva megnöveli az egészséget és a szív- és szívbetegséget.
Többek között erősíti a szívet és a tüdőt, jobb szív- és érrendszeri kondicionálást biztosít, hasznos a zsír csökkentésére (rendkívül alkalmas túlsúly esetén), és hasznos az egészséges koleszterinszint növelésére is.
De hány kalóriát égetünk órákig, attól függően, hogy milyen típusú testmozgást fogunk gyakorolni?
- futás:legfeljebb 606 kalória / óra.
- Túra:legfeljebb 438 kalória / óra.
- séta:legfeljebb 314 kalória óránként.
- Spinning:legfeljebb 600 kalória óránként.
- úszás:legfeljebb 423 kalória / óra.
- Kerékpár:Legfeljebb 292 kalória óránként.
Hasonlóképpen, attól függően, hogy a testmozgást gyakorolják-e vagy sem az edzőteremben, a tevékenység típusától függően az óránként égett kalória a következő:
- lépés:Legfeljebb 500 kalória óránként.
- Futás a szalagon:legfeljebb 650 kalória óránként.
- Testszivattyú:Legfeljebb 500 kalória óránként.
- elliptikus:legfeljebb 450 kalória óránként.
A legjobb? Az aerob és az anaerob gyakorlatok kombinálása
De ahhoz, hogy a testmozgás gyakorlásával megfelelően fogyjon, és hogy ezt megfelelően megtehessük, létfontosságú, hogy a zsírveszteséget az izmok növekedése egészítse ki. Mivel ellenkezőleg, nemcsak a zsírt veszítjük, hanem az izmokat is. ezért Az izomgyakorlatok lehetőséget nyújtanak a flaccidity elleni küzdelemre, így gyakori a zsírégetés.
A legtöbb szakértő azt tanácsolja, hogy legalább hetente kétszer végezzen erősítő edzést, súlytechnikával a test meghatározásához. Ebben az értelemben például célszerű hetente legalább 150 perc mérsékelt aerob edzést, vagy 75 perc intenzív aerob edzést, és hetente kétszer erősítő edzést (1).
Összefoglalva, néhány egyszerű tipp a gyakorlat gyakorlásához és a fogyáshoz
Amikor a gyakorlásról van szó gyakorolni fogynikülönösen, ami főként ezzel az alapvető céllal gyakorolható, célszerű néhány iránymutatást vagy alapvető kérdést követni:
- A gyakorlatnak 30-60 percig kell tartania, mivel fél óra múlva elkezdünk zsírt égetni. Ezért a legjobb, ha legalább 45 percet próbálunk a testmozgásra fordítani.
- A legjobb, ha legalább heti három napot gyakorol. Abban az esetben, ha több napot tudsz, még jobb.
- Ne felejtsük el, hogy soha nem iszik annyi vizet a gyakorlat befejezése után. Ily módon feltöltheted a folyadékokat, amelyeket elvesztettél (szem, ne keverd össze a folyadékokat égett zsírokkal, nagyon különböző dolgok).
- És mivel ez nem lehet kevesebb, elengedhetetlen a gyakorlat előtt és után.
(1) Mayo Klinika. 2018. június 13. Gyakorlatok a fogyáshoz: 1 óra alatt égett kalória. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Ezt a cikket csak tájékoztató jelleggel teszi közzé. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákKarcsúsító gyakorlat
