Túlzott az asztalon: trükkök, hogy könnyen elkerüljék őket

Az asztalnál túlzott mértékű elkötelezettség nagyon gyakori, még az év bizonyos időszakaiban is. A karácsonyi ünnepek alatt szinte olyan, mint egy normális "probléma", különösen a karácsony és a szilveszteri hagyományos karácsonyi vacsora során, amely egyébként gyakran negatív következményekkel jár az egészségünkre, különösen akkor, ha nem tudjuk ellenőrizni, mit eszünk .

Valójában becslések szerint a karácsonyi ünnepek során általában 30-50% -kal több kalóriát fogyasztunk, mint a testünk igénye, így a zsírok formájában felhalmozódnak.

Ugyanez történik az év más időszakaiban is. Például egy bizonyos ünnepség alatt (esküvőn, születésnapon ...) vagy ebédre vagy vacsorára barátokkal, családdal vagy munkatársainkkal. Bár vannak olyanok is, akik sokkal rutinszerűbben elkötelezik ezeket a többleteket, úgyhogy az ilyen feleslegek gyakran még nagyobb kockázatot jelentenek az egészségre, különösen a vonal és a túlsúly tekintetében.

Milyen kockázatokkal járhat az egészség túlterhelés?

Valószínű, hogy úgy gondolja, hogy amikor beszélünk Önnel a túlhevülés egészségügyi kockázatairól, csak a mi súlyunkra utalunk. Ez azt jelenti, hogy egy bizonyos felesleg, különösen, ha rutinszerűen megismétlődik, felesleget jelenthet, és ezzel együtt a túlsúly és az elhízás kockázata.

Bár igaz, hogy ez valójában így van, nem ez az egyetlen következmény, hogy a ünnepek túlsúlyai egészségünkre vonatkozhatnak.

Tudta-e, hogy a túlzott mértékű kényelem emésztési zavarokat okozhat (a rettegett és fájdalmas dyspepsia), az empacho-t, a hányingert és a hányást, a gyomorfájdalmat és még a nyelőcső gyulladását is okozhatja. Ezenkívül a kockázat még nagyobb, ha felesleges alkoholt adunk hozzá.

Mit tehetünk az overeating elkerülése érdekében? Néhány egyszerű tipp és tipp, amely segít

1. Legyen tudatában annak, amit mindig eszik

A kulcs mérsékelten és mindenekelőtt abban, hogy teljes mértékben tisztában van azzal, amit mindig eszünk. Tehát, ha egy finom ételekkel teli asztalnál vagyunk, és egy pillanatnyi élvezetet élvezünk a család és a barátok társaságában, elengedhetetlen, hogy mérlegeljük, mit fogunk enni, és tisztességesnek tartjuk azt, amit eszünk.

2. Ne tegye meg a lemezt, és ismételje meg

Bár kellemes beszélgetés közben enni is nehéz lehet magunkat ellenőrizni, különösen, ha a táblázat bőséges ételekkel és receptekkel rendelkezik, amit szeretünk, vannak olyan trükkök, amelyek nagyon hasznosak lehetnek. Például: ha több receptet is kipróbál, hasznos, ha csak kis mennyiségben helyezzük el őket a lemezre, és soha ne töltsük ki teljesen. Emellett kerülje az ismétlést.

Röviden, jobb, ha egy kicsit éhes maradni, mintha elégedettnek és teljesnek éreznénk magunkat, hiszen fennáll annak a kockázata, hogy könnyebben jutunk át.

3. Eszik lassan és jól rágja az ételt

Másrészt elengedhetetlen, hogy időt adjunk a gyomromnak, hogy jeleket küldjünk az agyunknak, hogy telítettek vagyunk, és ezért nincs több étvágyunk. Ezért erősen ajánlott, hogy mindig próbálja lassan és sietés nélkül enni. Ily módon nemcsak elkerüljük a túlhevülést, hanem lassan eszünkbe keverjük az ételt, és jobban megaprítjuk az ételt, hogy az emésztés sokkal könnyebb legyen.

4. Kerülje az alkoholtartalmú italokat

Az alkohol fogyasztása, még kis mennyiségben is, nemcsak egészségünkre, hanem emésztésünkre is negatív hatással van. Ez például gyomorégést és más kapcsolódó problémákat okozhat. Ezért el kell kerülnünk az alkoholtartalmú italokat, beleértve az alacsony minőségű italokat, mint a sör vagy a bor.

5. Mindig végezzen fizikai edzést

Függetlenül attól, hogy túlzottan fogyasztottuk-e vagy sem, mindig rendszeresen és rendszeresen gyakorolnunk kell a testmozgást. Nyilvánvaló, hogy nem ajánlatos egy nagy ünnep után futni, de élvezhetjük a beszélgetés pillanatait, miközben sétálunk vagy sétálunk az étkezés után.

Hasonlóképpen, mindig fontos a rendszeres fizikai aktivitás fenntartása. Mi a leginkább ajánlott? Gyakoroljon valamilyen aerob edzést (például gyaloglás, futás, úszás vagy kerékpározás) hetente legalább 3 alkalommal, 60 percenként.

Istockphoto képei. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákvékony