Tudja-e a testmozgás pszichológiai előnyeit?
Valószínűleg egynél több alkalommal használta a testmozgás szót a nap azon pillanatára, amikor időt töltesz magaddal, és feszültségeket és endorfinokat szabadít fel.
Napjainkban egyre gyakrabban fordul elő, hogy az emberek úgy döntenek, hogy elkezdenek valamilyen testmozgást kezdeni az ülőhelyről a testápolás fellendülésére és az egészséges életmód szokásokra. A funkcionális tréningek, a crossfit, a népszerű versenyek, a triatlon a ma végzett tevékenységek.
Tényleg tudod, mit jelent a fizikai gyakorlat fogalma?
Ezt megelőzően jó tudni, hogy mit jelent három szó, amit közösen használunk, de nem mindig a megfelelő kontextusban, azaz a fizikai aktivitást, a testmozgást és a sportot.
Először is, amikor a fizikai aktivitásra utalunk, minden olyan mozgásra utalunk, amelyet a vázizomzat (a csontvázat lefedő izmok) hoz létre önkéntes módon, ami energiaköltséghez vezet.
Amikor a testmozgás kifejezést nevezzük, minden olyan fizikai aktivitásra utalunk, amely korábban a fizikai állapot javítására irányult. Sokan azonban használják a „sportolás” kifejezést, amikor a testmozgásra akarnak hivatkozni. Azonban a sport szó megszerzi azt a fizikai aktivitás jelentését, amely a versenyt is magában foglalja, akár riválisokkal, akár önmagukkal szemben, és rendelkezik egy olyan jogalanygal is, amely szabályozza azt.
Ebből a szempontból a testmozgás rendszeres gyakorlata jótékony hatással van a pszichológiai egészségre.
A felmérésen alapuló leíró tanulmánynak köszönhetően elemeztük a testmozgás és az egészséges életmód és a pszichológiai jólét közötti kapcsolatot. Két mintát alkalmaztak, amelyek közül az egyik 208 diákból állt, akik az Aveiro Egyetemhez tartoztak (Portugália), a másik pedig 239 diák a Granada Egyetemen (Spanyolország).
A résztvevők kitöltöttek egy kérdőívet a szociodemográfiai adatokról, az egészségről és a testmozgásról, az észlelt stressz skáláról (PSS) és a rövidített formáról a hangulatállapotokról (POMS).
Mindkét csoportban kapott eredmények azt mutatják, hogy míg a csökkent alkoholfogyasztás és a dohányzás és a túlsúly hiánya nem kapcsolódik a testmozgáshoz, a pszichológiai jólét a testmozgás szokásos gyakorlatához kapcsolódik, függetlenül a gyakorlat típusától. gyakorolt gyakorlat. Azok a résztvevők, akik rendszeresen gyakorolnak, általában magasabb fokú egészséget, alacsonyabb stresszszintet és jobb hangulatot érzékelnek.
Már régóta megfigyeltük, hogy a kutatók hogyan összpontosítottak arra, hogy a testmozgás hogyan tudja javítani a kognitív funkciókat életkorától vagy fizikai állapotától függetlenül. Számos olyan tanulmány, mint amilyet korábban említettünk, azt mutatja, hogy a testmozgásra fordított idő sok előnnyel jár a mentális szinten.
John Ratey pszichiáter a Harvard Orvostudományi Egyetemen elmagyarázza, hogy "rendszeresen gyakorolják a humort, a memóriát vagy a tanulást."
A sport és a testmozgás érdekes előnyei az elméd számára
Pszichológiai szinten pontosabban fogjuk érezni előnyeit:
- Elősegíti az endorfinok felszabadulását: a testmozgás a boldogság vegyi anyagait eredményezi, így az endorfinokat szabadítjuk fel. Tudja, mi az endorfin? Ezek a vegyi anyagok, amelyek a boldogság és az eufória érzését eredményezik.
- A stressz csökkentését támogatja: Mindannyiunknak volt egy nehéz napja a munkahelyen vagy személyes szinten, így egy kis fizikai gyakorlattal való felszabadítás ideális, hogy felszabadítsuk ezt a felhalmozott stresszt a nap folyamán.
- Szociális kapcsolatok: Ahogy a hangulatod javul, és a stressz szintjét szabályozzuk és szabadítjuk fel, javíthatjuk kapcsolatainkat másokkal is, mivel „nyugodtabbnak” érezzük magunkat. Az önbizalom növekedését szerezzük, amely segít nekünk könnyebben elérni másokat.
- Önbecsülés fent: nem csak fizikailag jobban fog kinézni, hanem belülről is nagyobb elégedettséget fog kapni, ha aktívnak, egészségesnek és önértékelésének magasabb lesz.
- Viszlát aggodalom: A testmozgás során neurotranszmittereket szabadítanak fel, amelyek segíthetnek az embereknek, akik kicsit szorongják a pihenést. Nemcsak izomtömeget szerezzünk sportokkal, vagy kalóriát égetünk. Tudja, hogy milyen neurotranszmitterek? Ezek a kémiai anyagok, amelyek felelősek az információk neuronról a másikra történő átviteléért a szinapszis révén.
- Védelem a kognitív romlás ellen: A testmozgás segít megőrizni agyunk működését az idő múlásával. Azok az emberek, akik az életük során ülőkörűek, nagyobb valószínűséggel szenvednek olyan betegségekben, mint az Alzheimer-kór.
- Aktiválja a legtermékenyebb oldalát: Schwarz és Hasson (2011) szerint arra a következtetésre jutott, hogy azok a személyek, akik naponta gyakorolják a testmozgást, több energiával rendelkeznek, és termelékenyebbek, mint azok, akik magasabb szintű ülő életmóddal rendelkeznek. Ha hozzáadjuk a gyakorlatot a munka megkezdése előtt, néhány ember aktívabbnak és munkanapra összpontosít.
- A fenti memória: Bár nem tűnik szignifikánsnak, a testmozgás lehetővé teszi az új dolgok tanulásának folytatását, mivel növeli a memória és a tanulásért felelős hippocampus sejtek termelését.
- A szorongás és a stressz ellen: Segít a dohányzásról kilépő embereknek a stressz és a szorongás ellenőrzésében, ami a tüdőkapacitás visszaszerzésén túl is segít, és segít az absztinencia mellékhatásainak csökkentésében.
Összefoglalva, még mindig habozik, hogy tegye fel a sportruházatát, és elmegy, hogy fizessen?
Mérsékelt intenzitású és körülbelül 3-szor hetente megkezdve jelentős változásokat észlel, nemcsak a fizikai állapotban, hanem a mentális jólétben, a nagyobb nyugalomban és a személyes elégedettségben is. Valószínűleg jobban szereted a táplálkozásodat, és egészségesebb szokásokat adsz hozzá a napi ételeidhez. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a pszichológussal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható pszichológushoz. témákgyakorlat
