Diéta a koleszterinszint csökkentéséhez

Korábbi alkalmakkor számos, a magas koleszterinszint- az egészséges és egészséges táplálkozással elkerülhető egészségügyi probléma, és a táplálkozás biztosan helyes.

Nem hiába, már tudtuk, mi Az élelmiszerek csökkentik a koleszterinszintet, például a olívaolaj, a teljes szemek vagy a növényi szterinek és sztanolok.

De van egy sor sor táplálkozási tanácsok alapvető, hogy pontosan segít csökkenteni a koleszterin. Ezért elengedhetetlen, hogy minden nap kövessük a étrend a koleszterinszint csökkentéséhez, mivel egyszerű lépések, amelyek nagy segítséget nyújtanak nekünk ebben a feladatban.

Ideális étrend a koleszterinszint csökkentéséhez (táplálkozási tanácsadás)

Belül a étrend a koleszterinszint csökkentéséhezA zsírok nem haladhatják meg a napi összes kalória 30% -át, mivel ahhoz, hogy helyesen lehessen csökkenteni, több, mint ajánlatos megszüntetni a zsíros ételek közül sokat, amelyeket eddig fogyasztottunk.

Az egészséges ötlet erősen ajánlott a többszörösen telítetlen zsírok kiválasztására, mivel segítenek csökkenteni a teljes koleszterinszintet. Míg az egyszeresen telítetlen zsírok növelik a jó koleszterinszintet. Az első a kék hal és a magolaj, míg a második típusú zsírok általában a olívaolaj.

Próbáld meg elkerülni a telített zsírokat (főleg transz zsír), mivel előnyben részesítik azt, hogy a koleszterin az artériákba kerül. Általában kolbászok, vaj, húsok, pálma- és kókuszolajok, valamint tejtermékek találhatók; az édességek vagy az ipari sütemények számozása nélkül.

Ideális megoldás lenne a növényi fehérjék, mint pl szója, és sokkal több rostot szed, mivel csökkenti a bélzsír felszívódását.

Ezenkívül ismert, hogy az antioxidánsok (például E-vitamin, C-vitamin, béta-karotin vagy szelén) megakadályozzák a rossz koleszterin oxidációját. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákkoleszterin

5 módszer, amivel csökkentheted a Koleszterin szintedet (Július 2024)