A zóna étrendje: kiegyensúlyozott és megfelelő étrend a fogyáshoz

Mind a túlsúly, mind az elhízás két súlyos egészségügyi problémává vált sok ember számára. Példa: hazánkban az elmúlt 14 évben a túlsúlyos esetek veszélyesen 200% -kal nőttek.

Ezért elengedhetetlen, hogy kövessük a fogyás étrendjét, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem nem veszélyezteti saját egészségünket. Mindenki tudatában van annak, hogy létezik egy-egy étrend sokfélesége, amelyek korlátozzák bizonyos élelmiszercsoportokat, amelyek hosszú távon nemcsak a fogyást teszik lehetővé, hanem növelik az úgynevezett rebound hatást és táplálkozási egyensúlyhiányt is okozhatnak komoly.

Például ma népszerű étrendet nevezhetünk, a fehérjék kizárólagos fogyasztása és a szénhidrátfogyasztás szinte nullára történő csökkentése alapján, amely az elmúlt évben úgy tűnik, hogy leeresztett, pontosan azért, mert sok embernek van Gyakran ellenőrizték következményeiket saját egészségükre.

Ezért találjuk magunkat olyan hatékony étrendekkel, amelyek táplálkozási egyensúlyt követnek, és amelyek nemcsak a fogyásban és a zsírok megszüntetésében segítenek, hanem az egészségünk megőrzésében is, mindig rendkívül fontos. Mint az ún A zóna étrendje.

Mi a zóna étrend?

Az amerikai biokémikus által létrehozott új táplálkozási koncepció Dr. Barry Sears, amely számos országban rendkívül elfogadott, pontosan az előző sorokban jelzett hatékonyság miatt.

Ez egy egészséges táplálkozási stílus jellemzi elérni a megfelelő hormonális egyensúlyt. Ehhez, ellentétben más étrendekkel, kiegyensúlyozott étrendet javasol a tápanyagcsoportok között: 40% szénhidrátot, 30% fehérjét és 30% zsírt kell adni minden étkezéshez. Ezen túlmenően, alapvető fontosságú az omega-3 esszenciális zsírsavak hozzájárulása.

Emlékeznünk kell arra, hogy mi nem szembesülünk korlátozó étrenddel az ételt és annak kombinációját illetően, úgyhogy nincs szükség az élelmiszer mérésére, és szabadon kombinálhatók közöttük.

A zóna étrend előnyei: miért válassza ezt?

Alapvetően nem csak azért, mert olyan étrend, amely egyensúlyt kínál a tápanyagok valamennyi csoportja között, és nem korlátozza a csoportokat. Ez lehetővé teszi az optimális súlyt kiegyensúlyozott módon kell elérni, vesztes zsír, és nem izomtömeg.

Itt kiemeljük fő előnyeit:

Javítja a koleszterin- és trigliceridszinteket.
Segít fenntartani a stabil glükóz- és inzulinszintet.
Optimalizálja az immunrendszer megfelelő működését, csökkentve a betegség kockázatát.
Javítja és megakadályozza a krónikus betegségeket.
Növeli a fizikai, szellemi teljesítményt, az energiát és életerőt hoz.
A bőr, a haj és a köröm fiatalítása.

A táplálkozási szükségletek kiszámítása

Az étrend meghatározza, hogy mit kell enni minden nap tömbben. Ahhoz, hogy megtudjuk, hány blokkot tudunk enni naponta (vagy ugyanaz, mi a mi blokkok száma), figyelembe kell vennünk a testzsír százalékos arányát, a sovány zsírt és a fizikai valóságot.

Például egy blokk 40% -os szénhidrátokra van osztva (1 egység szénhidrát, ami 9 gramm nettó szénhidrát), 30% fehérje, ami 7 gramm nettó fehérje (1 egység). fehérjék) és 30% zsír, ami 3 gramm nettó zsírnak felel meg (1 zsíregység).

Tegyünk egy példát: egy átlagosan alacsony fizikai aktivitású férfinak napi 14 blokkra van szüksége, míg az azonos fizikai aktivitású nőnek napi 11 blokkra van szüksége.

A zóna étrend termékei

Az étrend befejezéséhez és az egyes napokon fogyasztott blokkok számának könnyebb megismeréséhez nagyon jó ötlet az, hogy választjuk ki az étrendet EnerZona termékekA termékek széles választékából áll, amelyek segítenek a 40-30-30 arány elérésében egyszerű, egyszerű és kényelmes módon.

Az alábbi termékeket foglaljuk össze:

Levesek és krémek: ízletes gomba krémeket találunk, így ősszel és télen étvágygerjesztő, és zöldségkrémmel.
Édes snackek, minirockok és cookie-k: a cookie-k közül a zabpehely, a csokoládé és a kókusz cookie-k közül választhatunk. A minirockok ízletes ropogós csokoládék, amelyeket csokoládé vesz körül. A bárok között csokoládét, kókuszot, narancsot, vaníliát, joghurtot és sajtpogácsát választhatunk.
Azonnali étkezés Smoothie: ízesítő és kellemes textúrájú rázkódások, amelyeket félig sovány tejben vagy vízben oldják fel, és forró vagy hideg. A csokoládé, az eper és a cappuccino ízével találja őket.
Sós ételek: mindegyik 3 kekszből álló csomag, tej vagy élesztő származékai nélkül, magas száltartalommal. Választhat a mediterrán íz és a fekete olajbogyó között.
Szójafehérjék: 90% szójafehérje, amely egy fehérje-kiegészítő porból áll, amely tiszta fehérjeforrássá válik, és alkalmas az alacsony fehérjetartalmú étrendet követők számára.
Omega-3 zsírsavak: omega-3 zsírsavakban gazdag táplálékkiegészítő, amely csökkenti a krónikus betegségek, a szív és az ízületi gyulladás kockázatát. Emellett javítja a koncentrációt és a vitalitást.

Elhagyjuk Önt egy termékmintával, amelyet megpróbáltunk:

Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákdiéta