Diéta a székrekedéshez (2 napos minta menüvel)
A székrekedési problémák kezelésére és megoldására összpontosított étrendnek alapvetően a magas száltartalmú élelmiszerek fogyasztásának kell lennie, amely pozitívan segít a bélmozgások ritmusának javításában és szabályozásában. Azonban nem minden diétás rost ugyanaz a bélben, és nem nyújt azonos előnyöket attól függően, hogy milyen típusú székrekedés van a személynek.
Tehát például a oldható rost olyan élelmiszerekben, mint a zab, az alma, a birs vagy a sárgarépa, a bélmozgások arányát szabályozza, különösen olyan személyek számára, akik a hasmenéses epizódok között hasmenéssel járnak (pl. ingerlékeny bél a hasmenéssel).
Azonban a oldhatatlan rost olyan élelmiszerek, mint a zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a gabonafélék, a székrekedés és légszomjas betegeknél jelennek meg, mivel képes meggyorsítani a bél-tranzitot.
Van székrekedés Amikor a széklet nagyon lassan halad a béltraktus mentén, megszárad, majd a fürdőszobába való belépéskor sokba kerül, hogy kiutasítsák őket, vagy megszüntessék azokat a végbélből. Ez azt jelenti, hogy ez a probléma a bél tranzit lassulásából ered.
Megtalálhatjuk magunkat azzal a problémával, hogy székrekedésIdőnként, ami csak néhány napig tart, de eltűnik, attól a pillanattól kezdve, amikor a bél tranzitja visszatér a normálishoz és elkezd szabályozni.
Lehet azonban, hogy a krónikus székrekedés, különösen akkor, ha a helyzet idővel folytatódik. Ezekben az esetekben hatékonyan találkozunk krónikus székrekedéssel, amikor ritkán evakuálunk, vagy ha nehézségei vannak a széklet evakuálására általában több hétig (vagy hosszabb ideig).
Az okai miatt nem mindig lehetséges megtalálni őket. Azonban általában a hormonális, endokrin vagy metabolikus okok miatt van, diétás, az evakuáláshoz kapcsolódó izomzat nehézségei miatt, vagy a vastagbél vagy a végbél mechanikai akadályozása miatt.
Példa menü a székrekedéshez
Mielőtt néhány tippet vagy iránymutatást követnénk, amit az alábbiakban adunk meg, ne feledje, hogy a székrekedés elleni küzdelemhez elengedhetetlen a 70 g-os étrend követése. a rost naponta. Ezért a következő sorokban egy példatípusú menüt mutatunk be, amely segít abban, hogy megtudja, hogyan kell a naponta fogyasztott étkezéseket:
| Fő ételek | 1. nap | 2. nap |
| reggeli | 2 szelet teljes kenyér + 2 szelet lágy sajt + 1 pohár narancslé (cukor nélkül) vagy 1 körte | 1 pohár alacsony zsírtartalmú joghurt + 1 csésze teljes kiőrlésű gabonafélék sovány vagy sovány tej + 1 almával |
| by midmorning | 1 banán vagy banán vagy 1 marék dió (25 gramm, dió, mandula és mogyoró). | 1 körte vagy alma (ha a reggelit nem fogyasztották) |
| ebéd | 1 sült tőkehal filé burgonyapürével + 1 csésze friss saláta néhány csepp citrom + 1 almával | Grillezett csirkemell + 1/2 csésze barna rizs + 1 csésze friss saláta + 1 alma |
| piknik | 1 alacsony zsírtartalmú joghurt + 1/2 csésze granola | 1 csésze zselatin s / cukor |
| vacsora | Saláta saláta, paradicsom és friss hagyma egy teáskanál olívaolajjal és citrommal + csíkokra vágott török mell | 1 csésze főtt csicseriborsó paradicsommal, darabokra aprítva + 1 infúzió |
További hasznos tippek a székrekedés csökkentésére
Az előző sorokban megjelölt menü mellett más tippek is vannak, amelyek nagyon pozitívan segíthetnek, ha hozzáadod őket a napi étrendhez. Vegyük észre
- Legalább inni két liter víz napontavagy infúziók vagy teák, amelyek nem hashajtó hatásúak, mivel így segítjük a rostot a különböző hulladékok húzásában, amelyekre a szervezetünknek nincs szüksége.
- Vedd el napi 2-3 joghurtot (különösen a bifidus típus) rendkívül előnyös lehet, mivel ezek a tejbaktériumok a "bélflóra" helyreállításának "erényét" szolgálják, segítve a székrekedés megelőzését és / vagy megszüntetését.
- Séta vagy edzés segít szabályozni a bél tranzitját, mivel, ahogyan azt egy korábbi cikkben megtanultuk, az ülő életmód a székrekedés egyik fő oka.
- Egyél sok gyümölcsöt és zöldségetbeleértve például a reggeli gyümölcsöket, különösen a rostokban gazdag gyümölcsöket, mint például a kivi, eper vagy füge.
Képek | Istockphoto Ez a cikk tájékoztató jellegű. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákSzékrekedés diéta
