A koffeintől és a kávétól való függés: hogyan lehet csökkenteni, okokat és tüneteket okozni

Bár a kávé Jellemzője, hogy az egész világon az egyik leghasznosabb ital, különösen hazánkban (a teavel együtt), az egyik olyan folyadék, amely körül sok mítosz vagy hiedelem minden bizonnyal hibás.

Az egyik legismertebb az állítólagos kapcsolat a koffein és függőség. Azaz a mítosz A koffein függőséget teremt Elterjedt meggyőződés, hogy mítoszként igazán kevés igazság van.

A valóság az, hogy legalább egyelőre az e tekintetben elvégzett tudományos tanulmányok többsége csak azt bizonyította, hogy a koffein Ez nem hozzon létre függőséget. De igen függőség.

Ez az úgynevezett függ a koffeintől (1). És nem szabad összetéveszteni a függőség, mivel teljesen különböző rendellenességek.

  • Kávé, koffein és függőség: okok, tünetek, következmények és annak elkerülése

Miért jelenik meg a koffein függősége?

az koffein Ez egy olyan anyag, amely képes idegimpulzusok transzmissziójának stimulálására neuronokon keresztül, és ezért hangot ad a szervezetnek és vitalitást biztosít.

Mivel a kávé a koffein egyik leggazdagabb itala, mindig jó ötlet, hogy jó pohár frissen szedett kávé, mert segít nekünk felébredni és aktiválni.

De ha egy személy nagyon szokott a kávéra, és hosszú ideig kávéscsésze fogyaszt, akkor ez bizonyos függőséget is okoz. Ez a függőség többnyire azért fordul elő, mert ha hozzászokunk a koffein hatásához, nagyobb dózisra van szükségünk, hogy ugyanazokat a hatásokat élvezhessük.

Másképpen fogalmazva: hajlamosak vagyunk meghaladni a napi ajánlott koffeinmennyiséget, így végül nagyobb mennyiséget fogyasztunk az ajánlottnak.

Például: A legjobb, ha nem több, mint 2-3 csésze kávé naponta, ami 200 mg-nak felel meg. koffein naponta. A függőség általában akkor jelenik meg, ha meghaladja a 400 mg-ot. naponta, bár igaz, hogy 100 mg-nál nem nagyobb dózisokban fordultak elő koffein-függőség.

Ezért, függetlenül attól, hogy van-e függőség ebből az italból, az egyéntől is függ, valószínűleg azért, mert attól függ, hogy mennyire érzékenyek az anyag hatására.

Ebből kifolyólag meglehetősen gyakori koffein-függőséggel kapcsolatos tünetek Amikor egy személy nem tud szokásos adagot fogyasztani, vagy egyszerűen csak hagyja.

A kávé és a koffein függőség tünetei

Ha a koffeintől függ, nagyon gyakori, hogy tipikus tünetek jelentkeznek, amelyek valójában általában az elvonási szindrómához kapcsolódnak. A leggyakoribb tünetek közül említhetjük:

  • Fejfájás.
  • Idegesség és ingerlékenység.
  • Hányinger.
  • Izomfeszültség
  • Tremors.
  • Fáradtságérzés.

Az is gyakori, hogy a szorongás és / vagy a depresszió felmerül, a nehéz koncentráció és a normális munkavégzés, valamint az éberség és a kognitív teljesítmény bizonyos mértékű romlása.

Hogyan lehet csökkenteni a koffein-függőséggel kapcsolatos tüneteket?

Figyelembe véve, hogy amikor egy személy szokásosan naponta 1-2 csésze kávét fogyaszt, szokás keletkezett, amely függőség a függőségi tünetek megjelenését okozza. a legjobb módja annak, hogy kicsit megpróbáljuk csökkenteni a napi csésze kávét.

Ez azt jelenti, hogy az egyik legjobb ajánlás, amelyet ezeknek a tüneteknek a megelőzésére és elkerülésére lehet adni, az, hogy csökkentsük a kávé és a koffeinben gazdag élelmiszerek fogyasztását (ne felejtsük el a csokoládét), de keveset és bizonyos türelemmel. A legfontosabb a fogyasztás fokozatos csökkentése a hetek folyamán.

Amint azt egy korábbi feljegyzésben javasoltuk Hogyan lehet csökkenteni a kávét, és minden nap kevesebb időt vesz igénybe, amíg teljesen megszűnikHa például naponta 3 csésze kávét inni (reggeli, ebéd és snack), akkor elkezdheti csökkentse a pohár méretét, vagy a kávé minden egyes alkalommal történő adagolását.

Lehetőség van a kávé helyettesítőinek és alternatíváinak megválasztására is, mint például a növényekből és gyógynövényekből készült infúziók, vagy a cikóriaból készült népszerű gabonafélék, amelyek az egyik leggyakoribb lehetősége annak enyhén intenzívebb ízének (amely sok esetben hajlamos arra, hogy emlékeztesse a kávét).

  • Kávé helyettesítők: a koffein legjobb alternatívái
Lásd a konzultációkat

(1) Ricardo Pardo Lozano, Yolanda Alvarez Garcia, Diego Barral Tafalla, Magré Farré Albaladejo. Koffein: egy tápanyag, egy kábítószer vagy egy kábítószer. Függőségek 2007, 19 (3). A következő címen érhető el: //ddd.uab.cat/pub/artpub/2007/69366/02144840v19n3p225.pdf [PDF] Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákkávézó

A Gerson csoda (Március 2019)