A terhesség vágyai: miért jelennek meg, okok és hogyan lehet őket csökkenteni

Higgye el, vagy sem, a statisztikák szerint a négy terhes nő közül három úgy érzi, hogy a terhesség alatt éhség van, különösen az élelmiszerrel kapcsolatban. Ezek általában rögzítettek és tiszta éhségek, amelyek nem elégedettek más olyan élelmiszerekkel, amelyek bármikor helyettesítőként szolgálhatnak.

Ezek a terhesség részét képezik, és teljesen normálisak. Valójában a becslések szerint a nők körülbelül 90% -ának van valamilyen vágyat legalább egyfajta táplálkozásra a terhesség alatt. És az ilyen vágyak pótolhatatlanok.

Például, ha a terhes nő csokoládét szeretne, egy csésze fagylaltot, vagy csak egy darab gyümölcsöt, úgy érzi, hogy szükség van az elégedettségre, és a vágy is sürgős lesz, így meg kell fogyasztania, és nem kell más ételeket fogyasztania helyettesítőként szolgál.

Másrészt, amint azt általában jeleztük A terhességben bekövetkezett vágyakat sürgős megelégedés szükségességének tekinti, hogy a lehető leggyorsabban meg kell felelnie. Ha ez megtörtént különleges élményt nyújt a nőben, de ha nem így van, a terhes nő súlyos és dühös lehet.

De előfordulhat, hogy a vágy nem egy adott élelmiszerre vonatkozik (mint például egy torta vagy gyümölcs). Előfordulhat, hogy a vágy bizarr étel keverékéhez kapcsolódik, és máskor is többet is rémíthet, mint például forró mártást kanállal, vagy egy "olívaolaj és édes sajt torta".

Milyen okai vannak a terhesség idejére?

Az igazság az, hogy a szakértők nem teljesen tisztázzák, hogy milyen okok befolyásolhatják vagy okozhatják az ismert vágyak megjelenését a terhesség alatt.

A legtöbb szakértő három kapcsolódó okot hoz létre:

Hormon forradalom

Jól ismert, hogy a terhesség a nők testében való valódi forradalom, különösen a hormonális változások tekintetében. Ebben az értelemben sok szakértő a hormonális változásokat a vágyak megjelenésével kapcsoljuk össze, amely nyilvánvalóan az íz és az illat érzékelésében bekövetkező változásokhoz kapcsolódik.

Így, míg egy terhes nő egy bizonyos élelemre vagy élelemre vágyik, elutasíthatja más ételeket is.

Táplálkozási hiányosságok

Egyes szakemberek az éhség megjelenését a létezéséhez tulajdonítják táplálkozási hiány, úgyhogy a létező hiánytól függően a vágy egy élelmiszerre vagy egy másikra jelenik meg.

Például gyakori, hogy a B-vitamin hiánya miatt a nők úgy érzik, hogy csokoládét eszik, a fehérje szükségessége összefügghet a húsfogyasztási szándékkal, az antioxidánsok, például a béta-karotin hiánya befolyásolhatja a sárgarépát vagy őszibarack ...

Ugyanez történik a zsírsavak fogyasztásának szükségességével, valamint a természetes olajokban gazdag ételek fogyasztásának fokozódásával (mint az olívaolaj esetében).

Lehetséges pszichológiai ok

Pszichológiai szempontból néhány szakértő ezt úgy véli a nagyobb igény a szeretetre és a szorongás érzésére, amit a terhesség generál a főbb okok, amelyek okozzák a vágyak megjelenését.

Emiatt általában nagyon gyakori, hogy a leginkább hajlamos élelmiszerek kevésbé egészséges élelmiszerek, mint például a fagylalt, édesség, zselés bab, sütemény vagy hagyományos csokoládé.

Hogyan csökkenthetjük a terhesség vágyait?

az sóvárgás komoly problémává válhat, ha fizikai arcbőrünk, magassága és fizikai aktivitása alapján megfelelő súlyt próbálunk fenntartani, még akkor is, ha a fogyás étrendjét követjük. Például a terhesség esetén ez egyaránt negatív lehet mind az Ön egészségére, mind a gyermekére, ha magas kalóriatartalmú, kevés tápláló és egészséges ételeket választ.

Bár nem kétséges, hogy a gyümölcsök és zöldségek milyen fontos táplálkozási előnyökkel járnak, az igazság az, hogy minden nap gyakori, hogy úgy érzi, hogy a fogat egy zacskóba, egy tortába vagy zsemlebe kell süllyeszteni.

Az eredmény? A nagy mennyiségű üres kalória, zsír és így kalória is negatívan befolyásolhatja nemcsak saját súlyunkat, hanem egészségünket, növelve a túlsúly és az elhízás kockázatát, amikor a túlzott kalóriafogyasztás nem kerül átégésre gyakorlása.

Nyilvánvaló, hogy amikor az éhségről beszélünk, akkor az étkezések közötti aprításról is beszélünk, mert amikor nem tudjuk irányítani az étvágyunkat, akkor nagyon gyakori, hogy testeink arra kérnek bennünket, hogy egyszerű szénhidrátokban gazdag ételeket fogyasztanak.

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak ellenállni egy szeszélynek, különösen akkor, ha az orra előtt van, lehetséges, hogy - ha akarja - szüksége van néhányra. tippek a vágy csökkentésére:

  • Eszik 5 naponta egyszer: Ha naponta többször eszik, és nem eszik étkezést, akkor megkapja, hogy amikor a következő étkezéshez jutsz, nem lesz olyan éles éhség, ami végül befolyásolná, hogy túlságosan enni. A reggelit, ebédet, ebédet, snacket és vacsorát eloszthatja.
  • Kerülje az egészségtelen termékeket otthonHa például vásárolni akarsz, próbáld meg a kamrában egészségesebb ételeket vásárolni, mint a friss gyümölcsök, és ne kerülj vásárolni süteményeket, sütiket és csokoládét. Segíteni fog neked, hogy ne enni, mert nem lesz otthon.
  • Eszik lassan: Elengedhetetlen, hogy a gyomornak időt adjon az élelmiszer feldolgozására, és jeleket küldjön az agynak, amit már elégedettek vagyunk. Ha nagyon gyorsan eszik, akkor túlélni fogsz anélkül, hogy észrevennéd, és akkor is nehezebb és dagadtabb lesz.
  • Vágyakozás esetén ... csináld magad: csak időben, ha nem tudod elkerülni a vágyat, mindig célszerűbb a desszertet magad készíteni, mint azt vásárolni, mert tudni fogod, hogy milyen összetevőket fogsz használni a receptben (nagyon gyakori, hogy ezek természetesek, és ezért sokkal egészségesebbek).
  • Csökkentse a szorongást és a stresszt: Tudta, hogy amikor szorongás vagy stressz érzi magát, nagyon gyakori, hogy jó tekercset, tortát használ, vagy sok csokoládét eszik feszültségmentesítésként? Ennek oka, hogy különösen a ghrelin, a gyomorban felszabaduló hormon felszabadulása miatt tartozunk, ami rettenetes vágyat ad nekünk többet enni.
Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz. témákTerhesség táplálása

Dragnet: Claude Jimmerson, Child Killer / Big Girl / Big Grifter (November 2019)