B12-vitamin
Több is van vitaminok hogy az úgynevezett A B csoportba tartozó vitaminok. Az egyik az B12-vitamin (más néven kobalamin).
Elengedhetetlen vitamin a test fáradtságának és gyengeségének leküzdéséhez, az idegrendszer megfelelő és jó állapotának fenntartásához, valamint a vörösvértestek és a csontvelő regenerálásához.
Ezenkívül gyakorlatilag elengedhetetlen az idegrendszer, a memória megfelelő működése és a szokásos betegségek elkerülése, mint a depresszió esetében.
A B12 vitamin hatása az egészségre
Ahogy az előző sorokban nagyon összefoglalva elmondtuk, több is van B12-vitamin hatásai egészségügyben, mivel nagyon sokféle tulajdonságok és előnyök.
Gyakorlatilag az alábbi hatásokat vagy erényeket adhatjuk meg:
- Alapvető a vér kialakulásához.
- Segít a szervezet gyengeségének és fáradtságának leküzdésében.
- Alapvető a csontvelő regenerálásához.
- Segíti az idegrendszer és a memória megfelelő működését.
- Megakadályozza a depresszió kialakulását.
- Regenerálja a vörösvértesteket
B12-vitaminban gazdag élelmiszerek
élelmiszer | Mennyiség mcg-ben. 100 g-ra. |
máj | 76 |
vese | 30 |
szardínia | 28 |
nyelv | 15 |
Ostras | 14 |
pástétomok | 12 |
nyúl | 10 |
makréla | 9 |
agyvelő | 9 |
kagyló | 7 |
Ajánlott napi B12-vitamin mennyiség
személy | kor | mennyiség |
gyerekek | 1 - 3 év 4-6 év 7 - 10 év | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
férfiak | 11 év | 2 mcg. |
nők | 11 év | 2 mcg. |
terhesség | 2,2 mcg. |