7 naponta 30 perc séta
Sok orvos, intézmény és egészségügyi szakember ajánlja a fizikai testmozgás napi gyakorlatát, nemcsak azért, mert segít az egészséges testsúly fenntartásában, hanem azért is, mert általában megfelelő egészséget élvez.
Valójában a testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy sok más betegség és betegség, például a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a rák kialakulásának megakadályozását megakadályozzák.
Ezért tudjuk, melyek a főbbek a gyakorlat előnyei, amellett, hogy mi a a testmozgás megfelelő időtartama Segít abban, hogy megtegye a lépést, abban az esetben, ha minden nap fizet, és elindul.
A sporttevékenység növelése növeli az egészségünket. Néha azonban nem kell sportolni és intenzív edzést gyakorolni, 30 perces gyaloglás elegendő ahhoz, hogy jól legyünk, tartsuk jól és egészségesebbek vagyunk egészségesebbek.
- A testmozgás előnyei
A napi séta hihetetlen előnyei
1. Mozgunk
Edzünk és mozogunk, és ezzel már aktiváljuk a szervezet azon részeit, hogy ha nem járna, elalszik.
2. Relaxáció és jó közérzet
A gyaloglás jól érzi magát az elmének és a testnek. Aztán észre fogjuk venni, hogy az izmaink lazítsanak és elengedjék azt a hangsúlyt, hogy annyi fejsérülés okoz minket.
3. Egyszerű cselekvés sok erőfeszítés nélkül
A gyaloglás valami egyszerű, amit minden embert meg tudunk tenni anélkül, hogy erőfeszítéseket kellene tennünk. Minden attól függ, hogy milyen gyorsan megyünk, de mindegyikünk saját ütemben problémamentesen megy körül. A nap és az év bármelyik szakaszában is megtörténik.
4. Bármikor jó
Mennek dolgozni, amikor elhagyjuk ezt, miközben sétálunk ... mindig jó ok van sétálni. Csak meg kell tennie.
5. Segítsen szabályozni a cukorszintet
A napi gyakorlat számos előnnyel jár, mint például a vércukorszint ellenőrzése. Ez nagyszerű a glükózzal kapcsolatos bizonyos betegségek, például a cukorbetegség megelőzésére.
6. A szívkoszorúér-betegség megelőzése
A sport és a gyaloglás gyakorlása jó a szívvel kapcsolatos betegségek kialakulásának lassítására. Valójában védi és ezzel egyidejűleg csökkenti a rossz koleszterint. Amikor a gyaloglás jó és egészséges táplálkozással van kombinálva.
- Magas vagy magas koleszterinszint: mi az, a tünetek és hogyan csökkenthető
7. Megerősíti az immunrendszert
Mint sok más testmozgás, valamint a tápanyagok bevitelével, a napi gyaloglás erősíti az immunrendszerünket és megvédi azt a betegségek kialakulásától, köszönhetően a testünk védekezésének általános növekedésének.
Mennyi idő és hogyan kell járni minden nap
Amikor arra utalunk, hogy mennyit kell sétálni, sok tanulmány megállapítja, hogy a szám 10 000 lépés naponta, és az átlag körülbelül nyolc kilométer. Ahhoz, hogy ezt az értéket elérjük, energikus ütemben kell járnunk, amely az átlagos sebesség 5 km / h (km / h), és ez 1 óra és 40 perc.
Az igazság az, hogy ezek a számok az egyes személyektől és a tempótól és a gyorsaságtól függenek. Mivel az Egészségügyi Világszervezet (WHO) nem javasolja annyira, heti 150 perces aerob fizikai aktivitást, mérsékelt intenzitást, vagy 75 perc erőteljes fizikai aktivitást hetente. Tehát körülbelül 30 perc egy nap lenne mindenki számára elfogadható szám a gyaloglás idején.
Melyik jobb, gyalog vagy fut?
Nincs pontos tudomány, és ez az egyes személyek körülményeitől is függ. Nos, vannak olyanok, akik csak járni tudnak, orvosi rendelvényre, és más emberek jobban szeretnek futni, mert ha nem unatkoznak. A gyaloglás és a futás között az egyik legjelentősebb különbség az, hogy a második cselekmény sokkal nagyobb sérülési kockázatot jelent.
Mindkét tevékenység kedvező, mert magukban foglalják a testmozgást. Az Amerikai Kardiológiai Kollégium folyóiratának közzététele szerint a csökkentett sebességgel vagy gyaloglással gyorsan futó 30% -kal csökkenti a korai halálozás kockázatát. Még azt is mondják, hogy a gyors séta pozitívabb, mint a gyors ütemben.
A gyaloglás másik előnye, hogy bárki meg tudja csinálni, függetlenül koruktól, és nem kell edzésre járnia. Míg ha futunk, akkor felmelegedésre és korábbi nyújtásra lesz szükségünk, mintha közepes és nagy intenzitású edzésre lenne szükség.
Sokan kezdik sportolni járás közben. Ez az első lépés, különösen a megszállott vagy ülő emberek számára, akik nem gyakorolják a sportot, hogy képesek legyenek mozgatni és elkezdeni más gyakorlatokat.
A gyaloglás jó, ha alacsony hatású sportot keres, vagy a test bizonyos részei, például a lábak, a térdek és az ízületek problémái vannak, mert a gyaloglás megkönnyíti őket az ilyen körülmények között.
Összefoglalva az egészségre járó gyalogsági tulajdonságok
Sok van a gyaloglás előnyei, amely különösen az egészségünknek biztosítja ezt az egyszerű és egyszerű fizikai gyakorlatot, különösen, ha naponta legalább egy órát gyakorolunk:
- Segít a vércukorszint szabályozásában (ideális, ha a cukorbetegség megelőzését illeti).
- A koleszterinszint magas szinten marad.
- Javítja mind a pulmonális, mind a szívrendszer működését.
- Hasznos, ha fogyni szeretne, vagy kikapcsolja.
- Erősíti az immunrendszert, elősegítve a védekezés növelését.
- Javítja a keringést
- Segít javítani az izmok ellenállását.
