5 praktikus tipp az elalváshoz
Sokan vannak, akiknek az elalvás olyan, mint egyfajta utópia. Úgy tűnik, hogy attól a pillanattól kezdve, hogy a saját ágyukban fekszenek, úgy tűnik, hogy a stressz és a frusztráció érzése miatt a következő napra vonatkozó feladatok és kötelezettségek állnak.
Ez képeket okozhat álmatlanság a hét minden napján, amely a világ több millió emberét érinti, és ez nagyon negatív hatással lehet egészségünkre és általános jólétünkre.
És te? Tényleg nehezen elaludtál több alkalommal? Hát, nem kell aggódnia. És ez az, hogy ezen a cikken keresztül adunk egy sor tippet a leghasznosabbnak, hogy nyugodtan aludjon.
Írja be a negatív gondolatait
Sokszor nem tudunk aludni, mert mindenféle negatív gondolattal behatolunk. Ezt figyelembe véve a legjobb, ha ceruzát és papírt készítünk, és egy kicsit mutatjuk őket. A csuklójának írásának és mozgatásának puszta cselekedete a letargia érzését fogja érezni. Ráadásul az alvás előtt sikerült megszabadulnia a pesszimizmusról, ami annyira zúzta a fejét.
Gyakorlatilag hetente kétszer tesszük a gyakorlatot, és biztosak vagyunk abban, hogy a következő napon sokkal több feltöltött akkumulátorral ébredsz fel, és több vágyat akarsz enni a világon.
Nyisd ki a szemed
Az igazság az, hogy ez egy kicsit ellentmondásosnak tűnhet. Mindig hajlamosak vagyunk lezárni a szemünket, mert úgy gondoljuk, hogy korábban elalszik. De a valóságtól semmi sem messze van. Próbáld meg az ellenkezőjét tenni azzal, hogy megteszed az erőfeszítést, hogy nyitva maradj. Csináld meg a lehetetlenséget, hogy szemedet tartsd, mint "ételeket", és biztosan előbb-utóbb legalább zárni akarod őket.
Ez a folyamat azt eredményezi, hogy néhány percen belül a szemhéja mérlegelni kezd, ezért a testünknek nem lesz más választása, mint a megrendelés elküldése. És ha ez megtörténik, biztosan előbb-utóbb békésen fogsz aludni.
Játssz a láncolt szavakat
A láncolt szavak nem csak egy játék, amely elvonja bennünket a munkánk halálában, vagy amikor nagy baráti társaságban vagyunk, anélkül, hogy tudnánk, mit kell tennünk. Ők is nagyszerű időtöltést jelentenek elalvás előtt. Az ok? Nos, ily módon teljes kapacitással dolgozunk, hogy ezután lesz látható.
Mindez miatt néhány percet pihenni szeretne, és hagyja félre ezt a bonyolult és kíváncsi játékot azzal a céllal, hogy napi 7 vagy 8 órát aludjon.
Húzza jól a végtagokat
Nagyon normális, hogy mindennel, amit a nap folyamán kellett meglátogatnunk, egész testünk atrofált és hatalmas stresszel jár. Mindenekelőtt ezt szenvedjük, amikor csendben fekszünk az ágyban, és úgy érzi, hogy az egész hátunk és a felső és az alsó végtagok túlterheltek.
És mit tehetünk ezzel, és jobban tudunk aludni? Tehát egy nagyszerű ötlet az, hogy az összes izmot felülről lefelé nyújtsa. Különösen a lábak és az ujjak kiemelése. Ebben a térségben több száz idegvégződés gyűlik össze, hogy ha újraaktiváljuk őket, nagyban segítenek nekünk aludni.
A híres 4-7-8
Ezt a módszert Andrew Weil, az Arizona Egyetem professzora dolgozta ki nagyon pozitív eredményekkel. Számos tanulmány azt állítja, hogy a 4-7-8-as technika segít, hogy kevesebb mint egy perc alatt elaludjon. Csak a levegő átvételét jelenti az orron, miközben a száj zárva van.
Ezt követően négy számot kell számlálnia, hét másodpercig tartsa a levegőt, hogy nyolc hosszú másodpercre elhagyja a levegőt. Szintén tanácsos a nyelv beszúrása csak abban az esetben, ha a szájpadlástól elszakad. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.
