5 előnye, hogy a zabpehely reggel

Ha beszélünk egy teljes gabonáról, gazdag ásványi anyagokban, mint pl magnézium, kalcium, cink és vas, amely szintén érdekes mennyiségű vitamint (például B1, B2 és E-vitamin), és nagy mennyiségű szénhidrátot és aminosavat tartalmaz, valószínűleg zab Pontosan ez az első, ami eszébe jut.

Valójában a zabpehely egy erős gabona, amely mindenféle előnyöket nyújt testünknek. Ráadásul, ha reggel vesszük, még jobban tudjuk növelni előnyeit. Éppen ezért nagyon ajánlott, hogy jobbra vegye, amikor felkelünk és készítünk reggelit.

Alapvető lehetőség, ha az összes tulajdonságát élvezi, az a választás, hogy a zabpehely, a legkényelmesebb és legegyszerűbb módja annak. Velük közvetlenül egy kis tej hozzáadásával, vagy csodálatos és ízletes ételekkel tudjuk őket enni zabkása, a tápláló reggeli, amelybe dióféléket, gyümölcsöket vagy dzsemeket is tartalmazhatunk.

A zabpehely csodálatos előnyei

Ezek nagy energiaforrást jelentenek

Kik nem szeretnek jól feltöltött akkumulátorokkal dolgozni? Ki nem szeret kezdeni az egyetemet vagy a munkanapot, aki meg akarja enni a világot? Nos, ez kétségtelenül az egyik legnagyobb előny, amit minden reggel zabpehely eszik.

Ez azért van, mert ez a gabonafélék a vitaminok nagy forrása, és csak egy csésze ebből az élelmiszerből az ajánlott energiamennyiség 10% -át teszi ki. Ezenkívül mindenféle ásványi anyagot, például magnéziumot és vasat hasznosít, amely egyidejűleg tiaminból, egy másik elemből áll, amely segít hatékonyabban égetni az összes élelmiszert, majd átalakítja őket a szervezetünk energiává.

Ezek egy erős antioxidáns

A zabpehely az egyik legjobb természetes antioxidáns. És hatásai tovább fokozódnak, ha nagyon korai órákban vesszük őket.

Az ok? Mivel ez a gabonafélék olyan aktív összetevőket tartalmaz, amelyek megakadályozzák a szabad gyökök létrehozását, egy sor molekula, amelyet testünk néha termel. Ezek lehetővé teszik, hogy mindenféle koszorúér- és szívbetegség meglehetősen előrehaladott korban jelenjen meg.

Hasonlóképpen, köszönhetően a zabnak, amit nitrogén-oxidnak neveznek, egy másik elem, amely sokkal szélesebbé teszi az artériákat, és ezáltal elősegíti a vér jobb keringését.

Küzdelem a cukorbetegség ellen

A zabpelyhek nagy szövetségessé válhatnak mindazok számára, akik diabéteszben szenvednek. Ezért nem árt megvenni egy tálat e gabonából, mert segít nekik szabályozza a vércukorszintet és megakadályozzák az inzulinrezisztenciát az egyéb problémákkal együtt székrekedés.

Ezért zabpehely pelyhek fogyaszthatók anélkül, hogy a cukorcsökkenés veszélye fennállna, amíg követjük orvosunk tanácsát. Emellett kombinálható más élelmiszerekkel, amelyek problémamentesen szabályozzák a cukorszintet. Amit reggel zabpehely fogyaszt, több előnnyel jár, mint gondolta?

Segíts gondoskodni a vonalról

Mint már említettük a NatureVia korábbi cikkeiben, A zabpehely magas rosttartalmú ami segít Önnek a bélrendszerének szabályozásában. De ennek a komponensnek az előnyei itt sem érnek véget. Vegyünk egy jó tál zabpehely reggel és néhány sovány tej és a banán is ad ön kielégítő érzést.

Ez az, amit szem előtt kell tartani mindazok számára, akik kedvelik az édes vagy sült órák közötti harapnivalókat, amelyek csak néhány kiló többet nyernek. Ezért a zabpehely reggel nyolc órától ajánlott, hogy ebédidőben érkezzen, anélkül, hogy mindent el akarna enni.

Meg kell erősítenünk a jó reggelt szívünket

Nem tudtuk bezárni ezt a cikket anélkül, hogy elmondtuk volna nekünk a zab egyik legfontosabb előnyét. És ez nem más, mint a mi megerősítése szív és a szív- és érrendszeri betegségekre, például szívrohamokra vagy aritmiákra egy kicsit immunizálódni.

Hasonlóképpen, jelentősen csökkenti a vérnyomást a magas rosttartalma miatt, és megtisztítja az összes előkészített élelmiszerekből vagy telített zsírokból származó összes toxint. Ezért nagyon fontos, hogy a zablisztet reggel tisztább és egészségesebb organizmust élvezhessük.

Mit tudunk kísérni a zabpehelyekkel?

A zabpehely pelyhek rendkívül sokoldalúakEz azt jelenti, hogy szinte tökéletesen egyesítik az összetevők széles skáláját és sokszínűségét. Ez valami nagyon egyszerűvé válik: élvezhetjük őket különböző összetevőkkel mind a reggeli, mind a snack-ben, és ez lehetővé teszi, hogy tápláló és nagyon teljes ételeket készítsünk.

Ezek például ideálisak állati vagy növényi eredetű tejhez, és nagyon jól kombinálhatók a dióval és a friss gyümölcsökkel. Néhány érdekes lehetőség a következő:

Állati vagy növényi tej:Legyen szó tehéntejéről vagy kecsketejéről, vagy növényi fajtáról, például rizsről vagy szója tejről, az igazság az, hogy minden ital nagyszerű zabpehely.
joghurt:Egy másik természetes étel, amely jól illeszkedik a zabpehelyhez. Természetesen, hogy tápláló és egészséges étel legyen, nem ajánlatos cukrozott joghurtokat és ízeket választani; Sokkal jobb, ha a természetes joghurtot cukor nélkül hozzáadjuk, és az egészségesebb választékkal édesítjük.
Friss gyümölcs:A banán nagyon jól ötvözi a zabot, mert valójában hasznos lehet a pelyhek édesítésére. Ugyanez történik az eperrel, valami savasabbá, vagy akár friss narancs szegmensekkel.
Nuts:A tápláló lehetőség a tányér elkészítéséhez. A legjobb? Adjunk hozzá egy marék mogyorót vagy diót.

Hogyan készítsünk tápláló reggelit zabpehelyekkel

Számos módja van a zabpehely pelyhének. Ezúttal azonban egy ideális tápláló receptet javasolunk reggelire, bár a délutáni snackben is meg lehet enni. Az elkészítéshez mandula zöldségitalot és friss gyümölcsöt fogunk használni.

összetevők:

1 csésze mandula zöldségital (mandula tej)
3 evőkanál zabpehely
Friss gyümölcs: banán, alma és eper.
1 teáskanál fahéj
1 teáskanál csíkos kókusz.

előkészítés:

Tegye a mandula tejjel a megadott mennyiségben egy serpenyőbe, és melegítse addig, amíg forrni nem kezd. Csak amikor eléri ezt a pontot, adjuk hozzá a zabpehelyeket.
Csökkentse egy kicsit a hőt, és hagyja, hogy a zabpehely és a mandula tej 5 percig forraljon. Létfontosságú, hogy folyamatosan keveredjen, így elkerülheti a csomók képződését.
Adjuk hozzá a teáskanál fahéjat. Keverjük össze és távolítsuk el a hőből.
Miközben lehűl, előkészíthetjük a különböző gyümölcsöket, amelyekkel a zabpehelyeket kísérjük. Ha például a banánt és az almát választja, húzza meg a banánt, és darabokra vágja, és az almát jól mossa, és vágja szét.
Ezután tálaljuk a zabpehelyt egy csészébe vagy mély edénybe, adjuk hozzá a friss gyümölcsöt, és fejezzünk be egy kis kókusz csíkos tetején.
Kész! Élvezze ezt a tápláló és ízletes ételeket.

Ha szeretné, több ízletes, zabpehellyel rendelkező receptet is felfedezhet 4 finom recept zabpehellyel. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem lehet és nem helyettesítheti a táplálkozási tanácsadóval folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon megbízható táplálkozási szakemberéhez. témákGabonafélék