4 ideális gyakorlat a nyaki fájdalom enyhítésére

Bizonyos esetekben többször is észrevetted a fájdalmat a méhnyakban. az nyaki fájdalom az orvosi nevéből ismert nyaki fájdalom és az occipitalis terület vagy a felső nuchal vonal közötti, az első hátsó csigolya közötti területen helyezkedik el.

Ezt a feltételt általában úgy nevezzük fájdalom a nyakban és a fájdalmas terület észlelésén túl merevnek érzi magát. Amikor elengedjük ezt a fájdalmat, és a roham megnő, a terület összehúzódik.

Sokszor nem veszünk észre, és hajlamosak vagyunk rossz pozíciókat elfogadni, ami végül provokálja ezeket a bosszúságokat.

A rossz testhelyzetek mellett más okok is befolyásolják a méhnyak fájdalmát, mint például az aggodalom, a stressz, a hangulat, a személyi táskánkban elhelyezett súly, néhány napi feladat, például a vasalás, a varrás, a számítógépen való tartózkodás. , általában azokat a feladatokat, amelyekben a fejünket továbbra is meg kell tartanunk.

Amikor rossz pozíciókat fogadunk el, a trapézban és a levator lapátban kis feszültség keletkezik, ez akadályozza a véráramlást, ami nem folyik megfelelően az izmok között, és megjelenik a kontraktúra.

De nagyon könnyű elfogadni olyan pozíciókat vagy gyakorlatokat, amelyeket a nap végén végezhetünk el, és segítünk abban, hogy ellazítsunk minden olyan feszültséget, amelyet a nyakterületen napközben felhalmoztunk. Egyszerű gyakorlatok, amelyek a terület nyújtását, a válllapok kinyitását, a vállak felemelését és leengedését, a terület merevségének megszüntetését célzó gyakorlatokat és végül a vállak megnyugtatását segítik.

Ezek a legmegfelelőbb gyakorlatok a nyaki fájdalom enyhítésére

1. Nyújtási gyakorlatok

Ezekkel a nyújtó gyakorlatokkal észrevehetjük, hogy a fájdalmas izomzat feloldódik, csak figyelmet kell fordítanunk ezekre a jelzésekre és lépésekre a gyakorlat elvégzéséhez.

Keressen egy székletet vagy padot hát nélkül, és üljön a térdével kissé szétválogatva, és a hátát egyenesen.
Pihenjen a vállakon.
Távolítsuk el a hátadat, ami fáj a hátadat, és döntse meg a fejét az ellenkező oldalra, és ellenőrizzük, hogy a váll nem emelkedik.
Óvatosan döntse meg a fejét, segíthetünk az ellenkező kézzel, mert így a kezét a fejre helyezzük, és óvatosan toljuk, amíg észreveszed, hogy az izom feszült.
Ezt a nyúlványt körülbelül 10 másodpercig tartjuk.

Ezek a nyújtó gyakorlatok naponta kétszer vagy háromszor megismételhetők, amikor szükségünk van a feszültség enyhítésére a fájdalmas területen, és csak 10 másodpercig.

Ezek a gyakorlatok megkönnyítik az izmokat, lazítják az izmokat, soha nem fájdalmat, ha úgy érzi, a fájdalom, amely a karban tükröződik, hányingert vagy szédülést észlel, hagyja abba a gyakorlatokat, és konzultáljon a szakemberrel.

2. Gyakorlatok a vállakra és a diszkomfortra a válllapokban

Mind a vállak, mind a válllapok közötti izmok rendszerint a rossz testhelyzetek elfogadásakor fordulnak elő, a nap végén észrevettük, hogy a vállak túlterheltek, mintha betöltöttük volna a zsákokat a cement tetejére.

A rossz pozíciókkal feszítettük a területet, és fájdalmat és feszültséget tapasztaltunk a nyakban, ezeknek az izmoknak a kinyitására irányuló gyakorlatok a terület olyan szakaszaiból állnak, amelyeket akkor lehet megtenni, amikor szükségünk van rá.

Felállunk és kissé elterjedt a lábunk, a csípőnk szélessége körül.
A térd enyhén hajlított.
Csatlakoztunk a két kezével, összekapcsoljuk az ujjainkat.
Az ujjak egymásba vágva nyúlik a karjainkat, és kezünket befelé fordítjuk.
A karokat jól előre húzzuk, anélkül, hogy a vállak felemelkednének, amíg észrevennénk, hogy a lapocka mozog, azt is meg kell jegyeznünk, hogy a csigolyák területe kissé ívelt.
A fejet kissé lefelé döntöttük az izmok és a latok nyújtásához.

Ezt a gyakorlatot 10 másodpercig tartjuk, és háromszor megismételjük.

3. Gyakorlatok a nyaki merevség enyhítésére

Ezek a gyakorlatok kiterjesztés és hajlítás, és segítenek a nyak merevségének javításában, amikor ezekben az izmokban feszültség lép fel.

Ezek olyan gyakorlatok, amelyeket nagyon puha módon kell elvégeznünk a terület kényszerítése nélkül, mivel a nyaki terület nagyon érzékeny és kényes terület.

Először a kiterjesztési feladatokat fogjuk elvégezni:

Egy széken ülünk, a lábunk kissé szétválasztva, és a hátunk egyenes.
Törölünk egy törülközőt, és a fej mögé helyezzük, ahol a nyak kezdődik.
A törülközőt mindkét karral megfogjuk a végeken, és kissé döntöttük a fejet, és nézzük a mennyezet felé.
Ezt a pozíciót 5 másodpercig tartjuk, és háromszor megismételjük.

Ne feledjük, hogy ezzel a gyakorlattal nem érezhetjük a fájdalmat.

Most adunk utat a hajlító gyakorlatoknak:

Ugyanazon a széken és ugyanabban a helyzetben ülve egyenesen megtartjuk a deréktalpat, a lábak kissé szétválnak.
A fejünk mögé helyeztük a kezünket, és ujjainkat átmegyük a fejünket.
Ebben a helyzetben közeledünk a könyökhöz úgy, hogy a két párhuzam maradjon.
Most a fejünket a kezünk segítségével segítjük, és megpróbáljuk az állát a mellkas felé vinni.
Ezt a hajlítási pozíciót 10 másodpercig tartjuk, és háromszor megismételjük.

4. Gyakorlatok a vállak pihenésére

Amikor rossz pozíciókat fogadunk el, a nyakunk nemcsak feszültséget és vállat szenved.

A rossz pozíciókat nemcsak azért fogadják el, hogy rosszul ülnek a munkánk során, ha rosszul járunk, ahogy azt mondják a hátukkal, fejüket lefelé, vagy ha rossz helyzetbe lépünk alvás közben.

Ezekkel a gyakorlatokkal az egész érintett terület pihentetésén túl a rossz pozíciókat is kinyújtjuk és korrigáljuk.

A lábunkkal kissé távol állunk a csípő szélességétől.
A térdet kissé hajlítjuk.
A hátunk mögé helyezzük a kezünket, mellkasot rajzolunk ki a mellkas megnyitásához.
Óvatosan emeljük fel karjainkat annyira, amennyire csak tudunk anélkül, hogy olyan magasra szorítanánk.
Ebben a helyzetben a hátnak egyenesnek kell lennie és a fejnek is.
Az ágyék egyenes, a hasüreggel megállapodunk, és a medencét előre hajtjuk.
Ezt a feladatot 10 másodpercig végezzük, és akár 3-szor is megismételhetjük.

Amint azt korábban említettük ezeknek a gyakorlatoknak a kidolgozása során, soha nem érezhetjük fájdalmat vagy más olyan kényelmetlenséget, mint a szédülés, hányinger vagy más betegség.

Ezek a gyakorlatok célja az érintett területek feszültségeinek enyhítése, valamint a fájdalom enyhítése.

Abban az esetben, ha nem észlelünk javulást vagy a fent említett tüneteket, szakemberhez kell fordulnunk. Ez a cikk csak tájékoztató jelleggel jelenik meg. Nem helyettesítheti és nem helyettesítheti az orvoskal folytatott konzultációt. Javasoljuk, hogy forduljon a megbízható orvoshoz.