Hidratáció edzés közben
Tudjuk, hogy a víz Alapvető az élet számára, mivel például az emberi test mintegy 60% -a víz. Azt is tudjuk, hogy normál körülmények között naponta legalább két liter folyadékot kell inni, de sok olyan helyzet van, amely ezt az összeget növeli.
De közben gyakorlat és sporta szervezetünk hidratációja rendkívül alapvető, mivel önmagában csak viszonylag kis mennyiséget hoz létre.
A gyakorolniaz emberi test testhőmérséklete nő, a fő hőszabályozó mechanizmus verejték. És az, hogy vele együtt elveszítjük testünk hőjét, amikor a különböző cseppek elpárolognak, bár ez nem történik meg esésükkor, ami olyan problémát okoz, ami elveszti a vizet és ezért kiszárad
Mikor van szomjúság Az emberek úgy vélik, hogy vizet kell inniuk, de edzés közben, amikor egy alany szomjas, tudnia kell, hogy ez a dehidratáció egyik tünete, feltételezve, hogy csökken a teljesítménykapacitás.
Annak érdekében, hogy megakadályozzuk a kiszáradás kialakulását és segíthessünk testünket a sport során, meg kell tennünk 200 ml-t cserélünk. 15-20 perc folyamán folyadékot képeznek, védve minket a környezeti hőtől, kupakkal vagy árnyalatokkal.
Rendkívül hasznos olyan ruhadarabokat viselni, amelyek elősegítik az izzadságot, elkerülve a legmelegebb órákat, és olyan italokat isznak, amelyek gazdagodnak ásványi sók ha több mint egy órát gyakorolunk, vagy szabadban, magas hőmérsékleten.
Bár az igazság az, hogy sok elmélet és mítosz van arról, hogy helyes-e vízzel inni vagy más folyadékot csak abban az időben, amikor a testmozgást gyakoroljuk. Ezek közül az elméletek közül néhány azt mondja, hogy az ivóvíz gyomor- vagy duzzanatot okozhat, de mi igaz ez?
Miért olyan fontos, hogy vizet iszunk, amikor sportolunk?
A valóság az, hogy sok mítosz és meggyőződés a folyadékok ivásában a sportban, helyénvaló a víz gyakorlása a testmozgás közben. Tudod miért? Alapvetően azért, mert így képesek vagyunk megfelelő szinten tartani a hidratációs szintet a fizikai kopás állapotában.
Ily módon elkerüljük az egészségünkre káros bizonyos helyzeteket, mint például a megjelenése kiszáradás, ami akkor jelenik meg, ha már túl késő van, mivel egyértelmű és nyilvánvaló jel, hogy a testünknek folyadékot kell azonnal felkínálnia.
Például dehidratálunk, amikor fizikailag gyakoroltunk (vagy gyakorolunk), és olyan tünetek jelentkeznek, mint a fejfájás, szédülés és görcsök. Ezenkívül gyakori, hogy nagyobb a sérülés kockázata.
Tény, hogy tudtad, hogy egy elit sportoló elveszíthet 1–2,5 kiló izzadságot minden órára? Mi több, ellentétben azzal, amit gondolsz, a verejték mennyisége nem kapcsolódik az edzés intenzitásához vagy az ezzel együtt égetett kalóriák számához. Közvetlenül függ a testhőmérséklet növekedésétől.
De nemcsak az ivóvíz szükséges a sportolás során. Fontos azt is elvégezni az edzés előtt és után.
Mennyi vizet kell itatni a sport alatt?
Sok szakértő mintegy 250-300 ml körüli alkoholfogyasztást javasol. sportolás előtt, és átlagosan 150-200 ml-t kell bevenni. 15 percenként a sporttevékenység során. Ezenkívül ajánlott körülbelül 300 ml-t venni. a képzés befejezése után.
Igen, Ne feledje, hogy megfelelően kell hidratálnunk a nap folyamán, nem csak a testmozgás gyakorlata során. témákgyakorlat
